Guía
Las 8 estaciones HYROX, una a una: qué entrenar en el gimnasio
Recorrido propio por las ocho estaciones en orden, qué capacidad entrena cada una y cómo practicarla sin afirmar pesos ni marcas que no constan aquí.
Actualizada el · Las condiciones de venta las fija HYROX: compruébalas siempre en la web oficial.
Entre cada kilómetro de carrera hay una estación. No necesitas memorizar pesos de memoria: las cargas dependen de la categoría y debes confirmarlas en el rulebook oficial de tu edición. Lo que sí puedes preparar desde ya es la capacidad que pide cada estación.
El recorrido, en orden
- SkiErg. Tracción sostenida y ritmo: entrena intervalos sin empezar más fuerte de lo que puedes mantener.
- Empuje de trineo. Pierna y empuje horizontal: practica empuje con técnica estable y pasos cortos.
- Arrastre de trineo. Tracción y agarre: cuida manos, espalda y una tensión constante.
- Burpee broad jumps. Potencia repetida y gestión del ritmo: es fácil gastar aquí más de lo previsto.
- Remo. Técnica y respiración: una brazada eficiente vale más que tirar con prisa.
- Farmers carry. Agarre y tronco: camina con cargas que puedas controlar sin balanceos.
- Zancadas con saco. Pierna unilateral y estabilidad: llega con práctica previa, no la improvises el día de la carrera.
- Wall balls. Sentadilla, empuje y puntería repetidos: dosifica desde la primera serie.
Cómo llevarlo a un centro
Antes de apuntarte a un gimnasio por una promesa genérica, comprueba qué material y qué tipo de entrenamiento constan en su ficha. En nuestro directorio de gimnasios cada centro muestra lo confirmado y, cuando algo no consta, «Sin información confirmada»: nunca lo presentamos como un no, pero tampoco como un sí. Hoy el directorio recoge las ciudades que verás al abrirlo; no des por hecho que hay cobertura en todas las sedes.
De la estación a la sede
Entrenar estaciones sin dorsal no sirve de mucho: elige sede en el calendario de España y sigue su disponibilidad por día y división. Empieza por Barcelona, Bilbao, Madrid o Málaga, y si debutas, lee también cómo conseguir tu primer dorsal.